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孕期如何控制体重

 
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孕期如何控制体重
这篇文章7个月的时候写过,那时候因为还没生,很多人质疑7-9个月会暴涨,上月底baby出生,3小时宫口开全,20分钟顺产,无侧切无撕裂,产后恢复也非常快,我和孩子都非常健康,所以想再完善一下这篇文章。
 
当然
如果你是天生不胖的女神体质,那这篇文章可能没什么用;
如果你有各种闺蜜朋友姐姐妹妹胖了60斤产后轻松就瘦的跟以前一样,并且确定自己也会有这种好命,那这文章也不需要看了。
如果你跟我一样是个普通人的普通体质,不一定非要做辣妈,但至少不想因为怀孕让身材走形太严重,也许可以对你有点小小的帮助。
 
本文仅仅是个人经验贴,但每个人都有个体差异,特别是怀孕这件事。因此,希望大家不要照搬模仿,一定要根据自己的实际情况。首先要遵医嘱,然后才是参考别人的经验。孕期控制体重这件事,请以孩子为第一要务,只是别以孩子为自己大吃二喝的借口就好。
 
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我是易胖体质,没有特别胖过,但也没特别瘦过,一直是中等状态。我的体型像我姑姑,只要胖起来就会虎背熊腰的。因此怀孕对我来讲,疼是次要的,身材走形才更害怕。听闻过周围很多人因为怀孕胖四五十斤的现实,更让自己心惊胆寒。虽然知道产后喂奶也会瘦,但我根本不想让自己胖成一个球,这个过程就不想有,所以也别提再瘦回来的事儿。
 
孕期想胖分分钟的事情,控制长胎不长肉是每天的必修课。怀孕期间几乎每个月都有人跟我说:“下个月开始你就要井喷了。” 但一步步走过十个月,我开始相信,体重这件事,我没有天生吃不胖这个天赋,有的只有严苛的计划和自律。
 
我的预期是孕期长20斤左右,孩子在6斤左右即可。(如果你想要孩子出生体重就在八斤九斤十斤,那真的需要吃吃吃)
实际上,我整个孕期涨了12-14斤(忽高忽低),基本都在肚子上,四肢没有太大的变化。
孕期没有一点腰疼背疼,没有浮肿呼吸困难睡觉困难等等所有问题
 
看过很多产经,都写的很撕心裂肺的疼,因此一直都很恐惧最后的这一刻。孩子很健康,出生也非常顺利,也因为打了无痛,除了开1-2指疼了一个小时,之后完全无痛,睡了一觉醒来跟着助产士指挥用力了3-4次就生了,比我预期要好了太多太多。
 
我就简单说说我的经验吧:
 
一、心理建设与身体准备:
1 孕前高强度健身几个月,塑造身体肌肉比例,形成高代谢体质,减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重,而我前五个月长肉很慢的原因(这一点也在很多健身的人身上印证过)。虽然我健身不是为了怀孕,但确实在长肉这方面起到了很大的控制作用。之前健身的时候记录过一些健身贴,分享给大家。我的健身训练量比较大,因为当时身边有个铁血教练,如果你是自己练习,可以把我的一些器械训练换成安全一点的,因为很多器械运动需要教练保护,也特别容易受伤。如果你有教练且是备孕训练,请让教练加强你的腰肌和背肌训练,这会让你整个孕期都非常舒服。(地址:http://site.douban.com/237537/ 星姐健身手记1-8)
 
2 怀孕期间买了很多衣服和裙装。都选的比较贵的,因为很贵才能让自己时刻警惕,不可以穿两个月就不能穿了,也不能白白浪费钱。不要穿孕妇服宽腿裤,辣妈和孕妇装扮的心理状态不同。不要刻意给自己营造孕妇的环境和氛围。比如我坚决不穿防辐射服,只用防辐射毯子,因为这东西一穿上,就给自己的心理太多余地。
 
3 每天称体重,长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤,整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好,就会营养不良什么的。也不要听周围没生养过的人叨叨让你吃吃吃,孩子好不好不是靠孕妇有多胖,医生和B超才是诊断的唯一标准。而且这年头没有营养不良的孕妇,只有营养过剩的孕妇。
 
4 制定产后瘦身计划。我在怀孕后去健身房停卡的时候就办了产后瘦身的课程,那时候我以为自己会胖30-40斤。我是那种让自己付出代价才会有所行动的不自觉人士,如果你是个自律性强的人,可以自行制定瘦身计划,跑楼梯跳操什么都可以,这种帖子也很多。但要知道一点,瘦不是关键,曲线和紧致的肌肉才是锻炼的目标。
 
5 很多人问怀孕中是否需要健身,这个因人而异,我没有健身,但坚持上班做家务什么的。基本上每天早饭和晚饭都自己做,做完也要洗碗收拾擦桌子擦油烟机再洗个澡才去躺下休息。因为本身在公司就一直坐着运动量不大,回家也基本上走不了两步路,孕期消化比较慢,我会尽可能让自己多多活动一些。但如果你有危险的征兆,比如胎盘低,羊水少,出血肚子疼等,就要遵医嘱去躺着休息,不要逞能。很多人做孕期瑜伽或者爬山什么的,我不太懂,想要做的同学,问问自己的医生。
 
二:饮食经验:
 
因为我要上班,只能一日三餐吃饭,没什么条件少食多餐,因此一直是跟以前一样,只是午餐晚餐后多加了一些水果,晚上饿的话吃些没什么油的朴素的钙奶饼干。早餐自己起来做,午餐在公司食堂,晚餐自己做或者在外面吃,基本上都是这样。
 
1 孕前期因为反应大吃东西不是很好,中期主要牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛羊肉(后期补铁的源泉)+少盐(盐滞留体内是胖的罪魁祸首);少吃面食,多吃粗粮
 
2 猪+鸡少吃,只胖自己,没什么特别的价值;牛+羊可以补铁多吃,这是医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多,只吃瘦肉而已。
 
3 三餐正常,胃口大开时候八分饱;吃不下的时候不用勉强,知道自己吃多了就少吃点。
 
4 37周孩子入盆开始下降位置终于能吃一点了,好吃好喝了一个礼拜就生了…..
 
5 我的三餐:
早:一碗牛奶+麦片+一个鸡蛋+鸡蛋饼或者烧饼或者饼干
午:食堂随便打两种菜+小发糕+鸡蛋汤 
下午:水果+酸奶
晚:菜+粥,或者小火锅
夜:如果饿,睡前一瓶奶;不饿就算了
 
晚上睡前不要吃特别香甜的饼干,通常奶油和糖很高,随便吃点就会发胖。可以吃难吃的粗粮饼干。我8个多月时候吃了一袋奶油饼干,一周暴涨了2斤
 
我没吃什么坚果,但吃过一些炒黑豆,会有饱腹感。除了蔬菜和牛羊肉和水果,其他辅助的东西我吃点但都不多,比如青汁,黑豆,鱼片,山楂片,薏米红豆水等等,也都是在后期胎稳的时候去吃,因为这些不确定的东西,少吃点没事,多吃都说不准。
 
基本就是这些,没什么特别的,牛奶+鸡蛋+水果是早餐的标配,反正好吃的东西都比较易胖,不易胖的都不咋好吃。
 
三 孕后期的控制
 
所谓的孕后期,就是7-9个月的时候,随着孩子慢慢入盘,位置开始下降,很多前期中期不怎么明显涨势的孩子也在此时突飞猛进的长大。这时候医生说的最多的就是控制体重,说白了就是吃到八分饱,或者少食多餐,因为后期蹿儿胖的可能性是非常大的。
 
很多人在此期间开始大吃特吃,也觉得马上就生了,无所谓了。我当初也有过这样的想法,反正要卸货了,不至于一下吃成什么样子。因此中间有三周每周长2斤多,医生发现后直摇头。这期间孩子在迅速长大,饮食上一定要保证丰富和充足,但是不要吃到自己都撑得要命。到9个月的时候,孩子大小基本也就定了,如果36-37周估重已经到了6-7斤,那就更要控制些,因为36-40周还有一个月,足够再涨一斤。孩子越大,剖腹的几率越大,顺产侧切和撕裂的可能性也越大。
 
真正生养过的人都知道,医生建议的出生体重大概就是6斤是最好的,有苗不愁长,出来再长也不迟,不要过小就好了。当然一定会有人让你吃吃吃,生个大胖小子之类的;或者有人跟你说“我姐,我妹,我同事,我闺蜜生了个九斤的顺产!!!”,但是剖腹、撕裂、侧切这种痛只有自己体会的了,谁都帮不了你。当然,如果你就要八九斤,再痛都可以忍,那可以,只要开心就好。
 
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我有一个女神,30岁已经生了两个孩子,现在依然肤白貌美身材极佳,事业也极佳,有一家几百人的公司,业务也蒸蒸日上。以前我提到她很多人猜她一定有好老公好家庭肯定富二代白富美,其实她跟我们都一样,但不一样的是,她告诉我产后连哺乳都严格按照自己定好的计划,健身会所几乎天天去。我一点都不嫉妒她,也不猜测她,我相信没有谁天生就如何如何,自律的人才能有更大的自由和自信,她也一直是我的榜样和目标。
 
 
怀孕之前,很多人跟我说:“你健身有什么用啊,怀孕了一切都白费了。”
怀孕初期,很多人都我说:“ 等着吧,你马上就要开始胖了。”
怀孕中后,很多人跟我说:“ 别得意,最后三个月你会立刻变成球。”
。。。。。
从这件事中,我更体会到自律的重要性,以及自律如何改变自己和生活,也让我更加相信:
不是别人怎么样,自己也一定会如何,每个人都可以通过努力掌握自己的生活和未来。
 
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