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孕妇膳食巧安排 胎儿发育好

 
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孕妇膳食巧安排 胎儿发育好
宝宝的身体健康、天赋力从新妈妈开始怀孕时就应该注意,不同的孕期补充的营养物质重点不同,因为每个阶段宝宝发育的身体部位不同。因此孕妇补充营养是有大学问的,那孕期不同阶段营养不一样吗?素食主义者,怀孕需要吃什么肉类来补充营养?孕37周如何补充营养保证胎儿发育?
孕期营养需求 孕期营养 孕妇营养所需 孕期 2015-02第194期
1孕期不同阶段营养不一样吗?
 
  谭荣韶 副主任医师 广州市红十字会医院
  孕妇由于妊娠反应,好多人不能吃鱼。孕妇一定要少吃多餐,不要一次吃得过多,不要吃过于油腻的食品。怀孕后饮食其实与孕前没有太大差别,只是孕妇要求热量每天再增加200千卡,注意蛋白质的摄入,鱼肉不能吃,那就改吃蛋类、奶类、豆制品,多吃新鲜蔬菜,每日500g,水果200-400g,注意休息,补充多种维生素,晚孕期注意补钙。定期产前检查。孕产妇应及时补充高水平DHA。此外,还有一些营养素对胎儿和婴儿的健康成长也非常重要:叶酸—有助预防胎儿神经管畸形;铁—有助预防缺铁性贫血、早产及新生儿低出生体重;多元微量营养素—维生素A、B1、B2、B6、B12、锌和碘等,这些营养素有助于婴儿的生长发育。同时,饮食要均衡,而且饮食中要富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂来源(肉类、乳制品、豆类、绿色和黄色蔬菜、水果)。
2素食主义者,怀孕需要吃什么肉类来补充营养?
 
  葛静 副主任医师 解放军总医院第一附属医院
  一般不吃的有:淀粉类食品的,因为淀粉类食品吃了对身体没什么好处,而且长的肉肉都长在妈妈身上了,宝宝一点好处也么有。可以吃的那就多了:不过不要性热的食物,对宝宝和妈妈都不好,扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜这些都是温性蔬菜。猪肉、鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鲥鱼、黄花鱼、带鱼、鲍鱼、甲鱼、泥鳅、海蜇、乌贼鱼、鸡血、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、海参、燕窝这些都是温性平性的肉类适合吃,牛奶可以喝,最适合喝豆浆,豆浆性平,牛奶性寒,温热性的水果:荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、核桃、杏子、桔子、樱桃。饮料类呢,少喝浓茶,蜂蜜,白糖都是可以的。
3孕37周如何补充营养保证胎儿发育?
 
  李丽文 主任医师 深圳和美妇儿医院
  孕晚期补充营养要注意以易消化的食物为主:
  1、根据中国营养学会推荐的标准:一般妇女的热量摄入每日为8778千焦(2100千卡);孕期的孕妇热量摄入每日为9614千焦(2300千卡);产妇的热量摄入每日为10868千焦(2600千卡)。孕妈妈营养需求并不是我们想象那么的多,所以没必要大吃大喝,尤其是油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等,你最好还是少吃。
  2、这个阶段应吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴,为临产积聚能量。还要注意预防便秘和水肿。
专家提示
 
  孕妇营养饮食与孕前差别不大,不过热量每天再增加200千卡,注意蛋白质的摄入,多吃鱼肉、蛋类、奶类、豆制品,新鲜蔬菜每日500g,水果200-400g,补充叶酸和多种维生素(维生素A、B1、B2、B6、B12、锌和碘),晚孕期注意补钙,注意休息有利于胎儿健康发育。
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