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备孕食谱是什么

 
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备孕食谱是什么
备孕食谱是指准备要孩子的夫妻在备孕期间的食谱,这时候为了实现优孕,让未来的宝宝更加健康,想要当父母的各位就要在饮食上下下功夫了。当你怀孕之后,宝宝在你体内是靠你的营养来存活,因此在备孕阶段就要让自己的身体处于最棒的状态,这样才能做好准备迎接新生命。
 
备孕不仅指女性,而且也包括男性,所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱,针对男女在孕育中的不同职责来补充营养,蛋白质、维生素等营养物质都是夫妻在备孕期间需要补充的,备孕食谱也会围绕这些营养来搭配,最终实现优孕的目标。
 
女性备孕食谱
女性在备孕期间,营养均衡很重要,同时补充叶酸也要趁早,备孕食谱最好在孕前3-6个月就开始实施,形成良好的饮食习惯能够给宝宝创造一个营养的环境。下面就让我们来看看有哪些食谱推荐的吧。
 
1、豉汁青鱼头
 
材料:青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝
 
做法:把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制,腌制时间大约为2小时,所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮,记得放些姜丝在鱼头上,盖上锅盖旺火蒸20分钟取出,放一些葱丝在上面,并淋上滚烫的橄榄油,倒上一些生抽就可以食用了。
 
推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物,同时又有丰富的蛋白质,营养很丰厚。
 
2、鸡蛋银鱼炒菠菜
 
材料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
 
做法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌,将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起,将菠菜切段备用,把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟,然后盛出来,再倒油炒菠菜,炒软后加入鸡蛋和银鱼,一起翻炒熟后就可以吃了。
 
推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物,而叶酸在整个孕育过程中都十分重要,是孕妇必须补充的营养成分。
 
3、豆豉煮坷仔
 
材料:黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖
 
做法:把蚵仔用清水洗干净,挑去杂质后沥干,在热油锅中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和调味料翻炒,中火煮3分钟左右就可以食用了。 ...
 
男性备孕食谱
别以为只有女性需要在备孕时期吃好喝好,男性同样不能忽视营养搭配,成功怀孕可少不了男人哦!蛋白质除了是一种不可或缺的营养物质,它还能提高性功能你知道吗!而且它还是生成精子的重要原材料,可以增强精子活力,这是提高受孕几率的关键,所以男士要在备孕期间补充蛋白质。此外,矿物质和微量元素也是精子活力的加油站哦,还是让我们来看看男性备孕的具体食谱有哪些吧。
 
1、洋葱牛肉
 
材料:牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉
 
做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉以及嫩肉粉腌制15分钟左右,将洋葱切成小块备用,在锅中放油,加入牛肉片炒至变色,然后加入洋葱片炒出香味,加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出锅。
 
推荐理由:洋葱中含有微量元素硒,它可以有效增强精子细胞的活力和代谢能力。
 
2、胡萝卜海鲜粥
 
材料:胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦,料酒、葱花
 
做法:把糯米洗净后用水浸泡1个小时,把猪肉切成细条,用盐和料酒腌制,把基围虾洗净处理好,把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后,再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁,一起煮熟后撒入葱花即可食用。
 
推荐理由:含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等,有利于增强精子活力。
 
3、莲藕烧墨鱼
 
材料:莲藕、墨鱼、五花肉 ...
 
备孕吃什么好
备孕是怀孕前的准备阶段,这时候给身体补充营养是为了优孕做足准备,那么在备孕阶段吃什么好呢?首先要多吃含叶酸的食物,我们知道,叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质,除了直接服用叶酸片,我们其实是可以从食物中获得叶酸的,含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等,还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等,坚果也是富含叶酸的食物。
 
备孕期间还应该多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等营养成分的食物,比如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等,另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃,可以帮助补充维生素。
 
可以多吃富含锌的食物,锌可以维持男性正常的生精功能,男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,甚至不孕不育,锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。
 
备孕期间不能吃什么
在备孕期间,女性要少吃胡萝卜和木瓜,因为这两种食物都有助于避孕,经常吃这些食物可能降低怀孕的几率,而喜欢喝咖啡的女性也要注意,一天喝一杯以上的咖啡是可能降低怀孕几率的。
 
在备孕期的男性不要吃大蒜,因为大蒜有灭杀精子的作用,所以要少吃。
 
不管是男性还是女性,腌制食物在备孕期间最好少吃,辛辣和高糖的食物都要少吃,另外,烧烤食物、罐头食物等对身体有损害,最好不要吃。
 
备孕吃黑豆好吗
备孕吃黑豆是可以的,但是并没有什么特别的功效,黑豆含有大量的维生素和矿物质,适量服用是可以的。其实在备孕期间,饮食方面强调的是均衡,并不是说什么食物好就要狂吃一顿,保证蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等的均衡摄入才是备孕期最好的选择,如果是在医院查明身体明确缺什么,就可以重点补充,不过一般怀孕大量需要的物质也是通过药物来补充的,所以备孕吃黑豆不存在好不好,适量就行。
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